D3 och K2 gör två olika saker i samma kedja. D3 ökar kroppens upptag av kalcium från tarmen, medan K2 aktiverar de proteiner som styr vart kalciumet sedan tar vägen. Det ena öppnar porten, det andra visar riktningen. Det är hela förklaringen till varför de två så ofta säljs ihop, och varför kombinationen blir mer intressant än summan av delarna.
D3 öppnar porten och K2 visar riktningen
D-vitamin bidrar till normalt upptag av kalcium och fosfor och till att upprätthålla normala kalciumnivåer i blodet. Det är den första halvan av kedjan.
K-vitamin bidrar till att bibehålla normala ben. Mekanismen går via ett antal K-beroende proteiner, där osteokalcin är det mest kända. Osteokalcin behöver aktiveras av K2 för att kunna binda kalcium i skelettet, och utan den aktiveringen blir proteinet kvar i en inaktiv form.
Nyare förståelse av samspelet pekar på att D-vitamin ökar koncentrationen av just de benproteiner som är beroende av K-vitamin. De två går alltså i varandra, vilket är anledningen till att de allt oftare formuleras i samma kapsel.
Alla K2-former verkar inte lika länge
K2 finns i flera varianter, samlade under begreppet menakinoner. Den som används i kosttillskott är nästan alltid MK-7, och skälet är upptag och varaktighet. MK-7 stannar längre i kroppen än de kortare formerna, vilket ger en jämnare nivå mellan doserna och gör att en kapsel om dagen räcker.
Ursprunget varierar. MenaQ7, som finns i den fristående K2:an i sortimentet, utvinns ur japansk natto, en fermenterad sojaprodukt. I kombinationskapseln med D3 kommer K2:an i stället från kikärtor och är därmed sojafri, vilket kan spela roll om du undviker soja.
D3 ger jämnare nivåer än D2
På D-sidan finns motsvarande formfråga. Kolekalciferol, alltså D3, är den form som ger jämnast och mer långverkande nivåer i kroppen jämfört med ergokalciferol, D2.
D3 utvinns traditionellt ur lanolin, men det finns veganska varianter hämtade ur lavar. Kombinationsprodukten i sortimentet använder en vegansk D3 från lav, vilket gör hela kapseln växtbaserad.
Tillsammans eller var för sig
Kombinationskapseln innehåller 50 mikrogram D3, motsvarande 2000 IE, tillsammans med 75 mikrogram K2 som MK-7. Den är enklast om du börjar från noll och vill ha båda i samma rutin.
Tar du redan ett separat D-vitamin finns K2 fristående med 100 mikrogram MK-7 per kapsel. Då lägger du bara till den delen i stället för att byta ut det du har.
Oavsett vilken väg du väljer gäller samma sak, följ doseringen på förpackningen och räkna ihop det du får i dig från flera produkter, eftersom D-vitamin lagras i kroppen.
Ta dem med mat som innehåller fett
Både D3 och K2 är fettlösliga, vilket betyder att upptaget blir bättre tillsammans med en måltid som innehåller fett. Ägg, avokado, ost eller en klick smör räcker gott.
Frukosten fungerar bra för de flesta, dels för fettet, dels för att den ligger fast i schemat. Finns båda vitaminerna i samma kapsel löser sig tajmingen av sig själv, och tar du dem separat är det praktiskt att lägga dem vid samma måltid. Tar du läkemedel eller har en känd diagnos rekommenderar vi att du rådgör med läkare innan du börjar med nya kosttillskott.