Welche Nahrungsergänzungsmittel sind gut für den Schlaf?
Gute Schlafmittel sind Melatonin, Magnesium, ZMA (eine Kombination aus Zink, Magnesium und Vitamin B6), GABA und Baldrianwurzel. Melatonin hilft, den Schlafzyklus zu regulieren, insbesondere bei Schlafstörungen oder Jetlag. Magnesium trägt zur Muskelentspannung bei und beruhigt das Nervensystem, was die Schlafqualität verbessern kann. ZMA kombiniert die Vorteile von Zink und Magnesium und kann so einen tieferen Schlaf fördern. GABA ist ein Neurotransmitter, der Entspannung fördert und Stress reduziert, während Baldrianwurzel ein Kraut ist, das traditionell zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt wird.
Was kann ich tun, um besser zu schlafen?
Um Ihren Schlaf zu verbessern, können Sie versuchen, verschiedene Änderungen in Ihrem Lebensstil und Ihren täglichen Routinen vorzunehmen:
Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein: Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende, um die innere Uhr Ihres Körpers zu regulieren.
Sorgen Sie für eine entspannte Schlafumgebung: Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist. Verwenden Sie bei Bedarf Ohrstöpsel oder eine Augenmaske.
Vermeiden Sie Stimulanzien: Begrenzen Sie den Koffein- und Alkoholkonsum einige Stunden vor dem Schlafengehen, da diese die Schlafqualität beeinträchtigen können.
Begrenzen Sie die Bildschirmzeit: Vermeiden Sie elektronische Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen, da das blaue Licht von Bildschirmen die Melatoninproduktion beeinträchtigen kann.
Regelmäßige Bewegung: Treiben Sie regelmäßig Sport, vermeiden Sie jedoch intensives Training kurz vor dem Schlafengehen, da dies das Energieniveau erhöhen kann.
Entspannungstechniken: Üben Sie Meditation, tiefes Atmen oder andere Entspannungstechniken, um Ihren Geist vor dem Schlafengehen zu beruhigen.
