Was ist Bryan Johnsons Blueprint?
Blueprint ist Bryan Johnsons wissenschaftliches Selbstexperiment, um das biologische Altern zu bremsen und umzukehren. Johnson, der Tech-Unternehmer, der Braintree und Venmo 2013 für 800 Millionen Dollar verkaufte, investiert insgesamt über 2 Millionen USD pro Jahr in das Protokoll, wovon der Großteil auf medizinische Tests, fortschrittliche Therapien und ein Team aus 30 Ärzten und Longevity-Experten entfällt.
Die Ergebnisse, die er veröffentlicht, sind bemerkenswert: Sein biologisches Alter wurde um 5,1 Jahre zurückgedreht, er altert biologisch nur um 0,69 Jahre pro Kalenderjahr, und seine Herzfunktion entspricht der eines 37-Jährigen – obwohl er 47 ist. Das Blueprint-Protokoll ist öffentlich dokumentiert und umfasst Ernährung, Training, Schlaf und Nahrungsergänzung. 2025 erhielt das Protokoll zusätzliche Aufmerksamkeit durch die Netflix-Dokumentation Don't Die: The Man Who Wants to Live Forever.
Möchtest du die wissenschaftlichen Prinzipien hinter Altern und zellulärer Gesundheit verstehen? Lies unseren Leitfaden dazu, was Longevity eigentlich bedeutet.
Bryan Johnson Blueprint – vollständige Supplement-Liste 2026
Johnsons Supplement-Routine ist in drei Stufen gegliedert: universelle Ergänzungen, die für die meisten geeignet sind, individuell angepasste Ergänzungen auf Basis seiner Biomarker sowie experimentelle Interventionen.
Blueprint Stack – Johnsons eigene Produktlinie
Der Blueprint Stack verdichtet sein komplexes Protokoll auf weniger Produkte, mit 74 Verbindungen in sieben Produkten. Wenn du Johnsons Protokoll vollständig befolgen möchtest, kannst du ein Blueprint Protocol Bundle mit 30 Produkten und 30 % Rabatt kaufen – der kosteneffizienteste Weg für den Einstieg.
- Essential Capsules – 24 Kernnährstoffe pro Dosis, darunter B-Vitamine, Ubiquinol (CoQ10), Lithiumorotat und Probiotika.
- Longevity Mix (Pulver) – Eine Mischung aus 13 Zutaten mit CaAKG, Kreatin, Glutathion, Glycin, Magnesium, Taurin und Vitamin C.
- NAC + Ingwer + Curcumin – NAC für antioxidativen Schutz, kombiniert mit den entzündungshemmenden Effekten von Curcumin.
- Omega-3 DHA/EPA (1 000–2 000 mg) – Herz-Kreislauf-Gesundheit, Gehirnfunktion und Entzündung.
Weitere tägliche Ergänzungen
- NAD+ / NMN / NR – Wird an 6 Tagen pro Woche abgewechselt. Johnson hat einen intrazellulären NAD+-Wert von 54,6 μM gemessen – innerhalb des optimalen Bereichs von 40–100 μM. Wir bieten NAD+ Noop (599 kr) als eines der Kernpräparate von Blueprint an. Mehr dazu in unserem kompletten Leitfaden zu NAD+ und NMN.
- Kreatin (5 g) – Gut untersuchte Ergänzung für Muskelmasse, Kraft und kognitive Funktion.
- Fisetin – Senolytisches Flavonoid, das seneszente „Zombiezellen“ eliminiert. Erhältlich als Fisetin Novusetin 100 mg Swanson (399 kr).
- Luteolin – Entzündungshemmendes Flavonoid mit neuroprotektiven Eigenschaften.
- Lithiumorotat (niedrig dosiert) – NEU 2026 – 2026 in das Protokoll aufgenommen, nach Forschung, die einen Zusammenhang zwischen Lithiumspiegeln im Gehirn und Alzheimer zeigt. Johnson nimmt täglich 5 mg. Wir haben jetzt einen kompletten Leitfaden zu Lithiumorotat und dazu, wo du Lithium Orotate 5 mg Swanson (299 kr) kaufen kannst.
- Vitamin D3 – Standardisierte Ergänzung für Immunfunktion und Knochen. Erhältlich als Noop Vitamin D3 50 µg (2000 IE).
- Magnesium Glycinate – Unterstützt Schlafqualität, Muskelfunktion und Nervenübertragung. Wir führen Magnesium Glycinate Swanson (179 kr). Mehr dazu in unserem Leitfaden dazu, welches Magnesium am besten für den Schlaf ist.
- Taurin (1–2 g) – Aminosäure mit dokumentierten Vorteilen für die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Erhältlich als Taurin 500 mg Swanson (149 kr).
- CoQ10 / Ubiquinol – Mitochondriale Energieproduktion. Verfügbar als Ubiquinol 50 mg Swanson (399 kr).
- Lion's Mane – Medizinischer Pilz für NGF-Stimulation und kognitive Gesundheit. Johnson nimmt ihn zum Schutz des Gehirns auf. Erhältlich als Lion's Mane 500 mg Swanson. Lies mehr über Nootropika für die Gehirngesundheit.
- Tongkat Ali – Für hormonelle Optimierung und Testosteronunterstützung. Gehört bei vielen Biohackern zum Blueprint-inspirierten Stack für hormonelle Gesundheit. Lies unseren kompletten Leitfaden zu Tongkat Ali.
- Turkesterone – Ecdysteroid für Muskelleistung und Regeneration. Lies unseren Leitfaden zu Turkesterone für eine ehrliche Durchsicht der Forschung.
Verschreibungspflichtige Medikamente (ärztliche Verordnung erforderlich)
Ein Teil von Johnsons Protokoll sind verschreibungspflichtige Medikamente, die nicht ohne ärztliche Verordnung eingenommen werden sollen:
- Acarbose (200 mg) – Bremst die Kohlenhydrataufnahme gegen Blutzuckerspitzen.
- Metformin (500 mg) – Wird in Longevity-Kreisen für metabolische Stabilität verwendet.
- Plasmalogene – Gehirnunterstützende Fette für den Schutz des Gedächtnisses.
Was kostet Bryan Johnsons Blueprint?
| Stufe | Was enthalten ist | Monatliche Kosten |
|---|---|---|
| Blueprint Stack (offiziell) | 74 Verbindungen in 7 Produkten | ~361 USD (~3 800 kr) |
| Vollständiges DIY | Alle Ergänzungen separat gekauft | ~600 USD (~6 300 kr) |
| Evidenzbasierte Kernergänzungen | Kreatin, Omega-3, Vitamin D, Magnesium | 55–90 USD (~580–950 kr) |
| Johnsons gesamtes Protokoll | Alle Tests, Therapien, Ärzteteam | ~167 000 USD/Monat |
Bei uns findest du alle Blueprint-Ergänzungen in einer Kategorie gesammelt.
Welche Ergänzungen haben die stärkste wissenschaftliche Grundlage?
- Kreatin-Monohydrat – Hunderte Studien bestätigen Effekte auf Muskelmasse, Kraft und kognitive Funktion.
- Omega-3 DHA/EPA – Robuste Evidenz für Herz-Kreislauf-Gesundheit und Entzündung.
- Vitamin D3 – Die Mehrheit in den nordischen Ländern ist unterversorgt; deutliche Effekte auf Immunfunktion und Knochen.
- Magnesium – Breite Studienlage für Schlaf, Muskelfunktion und Herzgesundheit.
- NAD+-Vorstufen (NMN/NR) – Klinische Studien zeigen, dass beide die NAD+-Spiegel wirksam erhöhen. Mehr dazu in unserem kompletten NAD+-Leitfaden.
- Curcumin / Turmeric – Beeindruckende entzündungshemmende Eigenschaften.
- Taurin – Studien mit 1–2 g/Tag zeigen Vorteile für die Herz-Kreislauf-Gesundheit.
- Lithium Orotate (Mikrodosis) – Neu 2026. Eine von Harvard geleitete Nature-Studie von 2025 verknüpft Lithiumspiegel im Gehirn mit dem Alzheimer-Risiko. Lies unseren Leitfaden zu Lithiumorotat.
- Tongkat Ali – Für Testosteron und hormonelle Gesundheit. Lies unseren kompletten Leitfaden zu Tongkat Ali.
- Fadogia Agrestis – Ergänzt Tongkat Ali über den LH-Mechanismus. Lies unseren Leitfaden zu Fadogia Agrestis.
Kannst du Blueprint befolgen, ohne ein Vermögen auszugeben?
Johnsons wichtigste Erkenntnis ist, dass der Lebensstil-Teil des Protokolls – Schlaf, Ernährung und Training – kostenlos ist. Zu seinen Ernährungsprinzipien gehören 2 250 Kalorien pro Tag, 130 g Protein und eine pflanzenbasierte Ernährung ohne Alkohol und verarbeitete Lebensmittel.
Ein realistischer Ausgangspunkt:
- Optimiere Schlaf, Ernährung und Training (kostenlos)
- Nimm die evidenzbasierten Kernergänzungen: Kreatin, Omega-3, Vitamin D, Magnesium
- Füge NAD+-Vorstufen und Lion's Mane hinzu
- Erwäge Lithiumorotat 5 mg für Neuroprotektion
- Lass regelmäßig Blutuntersuchungen machen, um deine Biomarker zu verstehen
Entdecke unser gesamtes Longevity-Sortiment für eine komplette Auswahl. Lies auch unseren Leitfaden zu Nootropika für den kognitiven Teil eines Longevity-Protokolls.
Häufige Fragen
Wie viele Ergänzungen nimmt Bryan Johnson jeden Tag?
Johnson nahm früher über 100 Pillen täglich, hat aber auf 27–40 einzelne Ergänzungen reduziert. Der Blueprint Stack verdichtet 74 Verbindungen in 7 Produkten.
Welche Ergänzungen hat Bryan Johnson 2026 hinzugefügt?
2026 reduzierte Johnson NMN auf sechs Tage pro Woche, setzte Rapamycin ab und fügte niedrig dosiertes Lithiumorotat und NDGA hinzu, basierend auf neuer Forschung zu Lithium und Gehirngesundheit.
Ist es sicher, Blueprint-Ergänzungen ohne Arzt einzunehmen?
Die rezeptfreien Teile – Kreatin, Omega-3, Vitamin D, Magnesium, Lion's Mane, Lithiumorotat – gelten allgemein als sicher. Verschreibungspflichtige Teile wie Metformin und Acarbose sollen niemals ohne ärztliche Verordnung eingenommen werden.
Wo kann ich die Blueprint-Ergänzungen in Schweden kaufen?
Bei Noop findest du ein komplettes Sortiment an Blueprint-Ergänzungen. Wir bieten NAD+, Fisetin, Luteolin, Lithiumorotat, Magnesiumglycinat, Lion's Mane und mehr.
Zusammenfassung
Bryan Johnsons Blueprint-Protokoll ist das am besten dokumentierte Longevity-Experiment, das je öffentlich durchgeführt wurde. Seine Biomarker – ein um 5,1 Jahre zurückgedrehtes biologisches Alter – sind schwer zu ignorieren.
Die eigentliche Erkenntnis ist, dass der Lebensstil-Teil – konsequenter Schlaf, pflanzenbasierte Ernährung und regelmäßiges Training – kostenlos und wahrscheinlich die wichtigste Komponente ist. Die Ergänzungen verstärken eine gute Grundlage, sie ersetzen sie nicht.
Bereit loszulegen? Sieh dir das Blueprint-Sortiment an oder lies weiter darüber, was Longevity bedeutet, und unseren Leitfaden zu NAD+.