Bryan Johnson Blueprint: Tillskott, kostnader och vad du kan kopiera
Bryan Johnsons Blueprint-protokoll innehåller över 40 dagliga kosttillskott som syftar till att bromsa det biologiska åldrandet. Hans egna Blueprint Stack kostar cirka 361 USD per månad (~3 800 kr), medan ett fullständigt DIY-upplägg med alla tillskott han tar landar på ungefär 600 USD/månad (~6 300 kr) – exklusive kost och mediciner på recept.
Vad är Bryan Johnson Blueprint?
Blueprint är Bryan Johnsons vetenskapliga självexperiment för att bromsa och reversera biologiskt åldrande. Johnson, techentreprenören som sålde Braintree och Venmo för 800 miljoner dollar 2013, investerar totalt över 2 miljoner USD per år på protokollet, varav merparten går till medicinska tester, avancerade terapier och ett team på 30 läkare och longevity-experter.
Resultaten han publicerar är anmärkningsvärda: hans biologiska ålder har reverserats med 5,1 år, han åldras biologiskt med bara 0,69 år per kalenderår, och hans hjärtfunktion matchar en 37-åring – trots att han är 47. Blueprint-protokollet finns dokumenterat offentligt och täcker kost, träning, sömn och tillskott. 2025 fick protokollet ytterligare uppmärksamhet genom Netflix-dokumentären Don't Die: The Man Who Wants to Live Forever.
Vill du förstå de vetenskapliga principerna bakom åldrande och cellulär hälsa? Läs vår guide om vad longevity egentligen innebär.
Bryan Johnson Blueprint – fullständig tillskottslista 2026
Johnsons tillskottsrutin är organiserad i tre nivåer: universella tillskott lämpliga för de flesta, individanpassade tillskott baserade på hans biomarkörer, samt experimentella interventioner. Nedan följer de viktigaste komponenterna uppdelade efter syfte.
Blueprint Stack – Johnsons egna produktlinje
Blueprint Stack kondenserar hans komplexa protokoll till färre produkter med 74 föreningar samlade i sju produkter. Vill du följa Johnsons protokoll komplett kan du köpa ett Blueprint Protocol Bundle med 30 produkter till 30% rabatt – det mest kostnadseffektiva sättet att komma igång.
- Essential Capsules – 24 kärnnutrienter per dos, inklusive B-vitaminer, Ubiquinol (CoQ10), Litiumorotat och probiotika. Stödjer energi, sömn, muskelreparation och kognitiv funktion.
- Longevity Mix (pulver) – En 13-ingrediensblandning med CaAKG, kreatin, glutation, glycin, magnesium, taurin och vitamin C. Stödjer hjärnprestanda, energimetabolism och muskelåterhämtning.
- NAC + Ingefära + Curcumin – NAC (N-acetylcystein) för antioxidantskydd kombinerat med curcuminets antiinflammatoriska effekter. Johnson tar 2 gram turmeric dagligen, uppdelat på doser.
- Omega-3 DHA/EPA (1 000–2 000 mg) – Från källa med låga tungmetallhalter. Hjärt-kärlhälsa, hjärnfunktion och inflammation.
Övriga dagliga tillskott
- NAD+ / NMN / NR – Alterneras 6 dagar per vecka. Johnson har uppmätt ett intracellulärt NAD+-värde på 54,6 μM – inom det optimala spannet 40–100 μM. Vi erbjuder NAD+ Noop (599 kr) som ett av Blueprints kärnpreparat. Läs mer i vår guide till bästa NAD+-tillskott 2026.
- Kreatin (5 g) – Välstuderat tillskott för muskelmassa, styrka och kognitiv funktion.
- Fisetin – Senolytiskt flavonoid som eliminerar senescenta "zombieceller". Finns som Fisetin Novusetin 100 mg från Swanson (399 kr).
- Luteolin – Antiinflammatoriskt flavonoid med neuroprotektiva egenskaper, tillgängligt som Luteolin 100 mg Swanson (249 kr).
- Litiumorotat (lågdos) – Tillagt i protokollet 2026. Stödjer hjärnhälsa och cellulär funktion. Finns som Lithium Orotate 5 mg Swanson (299 kr). Vi har också skrivit en separat artikel om litiumorotat i Sverige – vad det är och om det är lagligt.
- Vitamin D3 – Standardiserat tillskott för immunfunktion och ben. Finns som Vitamin D3 2000 IU Swanson (119 kr).
- Magnesium – Stödjer sömnkvalitet, muskelfunktion och nervöverföring. Vi har Magnesium Glycinate från Swanson (179 kr) – samma form Johnson använder. Läs mer i vår guide om vilket magnesium som är bäst för sömn.
- Taurin (1–2 g) – Aminosyra med dokumenterade fördelar för hjärt-kärlhälsa. Finns som Taurin 500 mg Swanson (149 kr).
- CoQ10 / Ubiquinol – Mitokondriell energiproduktion. Tillgängligt som Ubiquinol 50 mg Swanson (399 kr).
Receptbelagda läkemedel (kräver läkarordination)
En del av Johnsons protokoll är receptbelagda läkemedel som inte ska tas utan medicinsk ordination:
- Acarbose (200 mg) – Bromsar kolhydratupptagning för att motverka blodsockertoppar efter måltider.
- Metformin (500 mg) – Används inom longevity-kretsar för metabol stabilitet och autofagi.
- Plasmologener (1 ml Glia + 1 ml Neuro) – Hjärnstödjande fetter i flytande form för minnesskydd och kognitiv åldrande.
Under 2026 justerade Johnson protokollet genom att minska NMN-frekvensen till sex dagar per vecka, sluta med Rapamycin samt lägga till lågdos litium och NDGA för hjärn- och cellfunktion.
Vad kostar Bryan Johnson Blueprint?
Kostnaden varierar kraftigt beroende på hur noga du vill följa protokollet:
| Nivå | Vad ingår | Månadskostnad |
|---|---|---|
| Blueprint Stack (officiell) | Johnsons egna produktlinje, 74 föreningar i 7 produkter | ~361 USD (~3 800 kr) |
| Fullständigt DIY-upplägg | Alla tillskott han tar, inköpta separat | ~600 USD (~6 300 kr) |
| Evidensbaserade kärntillskott | De med starkast vetenskapligt stöd (kreatin, omega-3, D-vitamin, magnesium) | 55–90 USD (~580–950 kr) |
| Johnsons totala protokoll | Alla tester, terapier, läkarteam, tillskott | ~167 000 USD/mån |
En Reddit-användare som försökte replikera Johnsons protokoll landade på 880 USD i startkostnad med en daglig kostnad på cirka 20 USD. Hos oss hittar du alla Blueprint-tillskott samlade i en kategori – inklusive ett bundle med 30 produkter till 30% rabatt.
Vilka tillskott har starkast vetenskapligt stöd?
Johnsons protokoll skiljer på vad som är välstuderat och vad som är mer experimentellt. De tillskott med starkast vetenskapligt underlag inkluderar:
- Kreatin monohydrat – Hundratals studier bekräftar effekter på muskelmassa, styrka och kognitiv funktion.
- Omega-3 DHA/EPA – Robust evidens för hjärt-kärlhälsa och inflammation.
- Vitamin D3 – Majoriteten i Norden är bristfälligt försedd; tydliga effekter på immunfunktion och ben.
- Magnesium – Brett studiestöd för sömn, muskelfunktion och hjärthälsa.
- NAD+-precursorer (NMN/NR) – Kliniska studier visar att båda effektivt höjer NAD+-nivåer. Läs mer om hur du ökar NAD+-nivåerna naturligt.
- Curcumin / Turmeric – Imponerande antiinflammatoriska egenskaper i klinisk forskning.
- Taurin – Studier vid 1–2 g dagligen visar fördelar för hjärt-kärlhälsa och blodtryck.
Mer experimentella tillskott som fisetin och plasmologener visar lovande resultat i djurstudier men har begränsad humandata ännu.
Kan du följa Blueprint utan att spendera en förmögenhet?
Johnsons viktigaste insikt är att protokollets livsstilsdel – sömn, kost och träning – är gratis och sannolikt den mest effektiva komponenten. Hans kostprinciper inkluderar 2 250 kalorier per dag, 130 g protein och växtbaserad diet utan alkohol och processad mat.
En realistisk startpunkt för den som vill ta inspiration från Blueprint:
- Optimera sömn, kost och träning (kostnadsfritt)
- Ta de evidensbaserade kärntillskotten: kreatin, omega-3, D-vitamin och magnesium
- Lägg till NAD+-precursorer som NAD+ Noop om budget finns
- Gör regelbundna hälsokontroller och blodprovtagningar för att förstå dina egna biomarkörer
Utforska hela vårt longevity-sortiment för ett komplett urval av tillskott med fokus på lång och hälsosam livsstil.
Vanliga frågor om Bryan Johnson Blueprint (FAQ)
Hur många tillskott tar Bryan Johnson varje dag?
Johnson tog tidigare över 100 piller dagligen, men har reducerat till ett mer hantterbart upplägg med cirka 27–40 individuella tillskott. Han har dessutom skapat Blueprint Stack som kondenserar 74 föreningar i 7 produkter för att förenkla rutinen.
Vad ingår i Blueprint Stack?
Blueprint Stack innehåller sju produkter: Essential Capsules, Longevity Mix (pulver), Softgel med fettlösliga nutrienter, NAC + Ingefära + Curcumin, kreatin, omega-3 samt Snake Oil (extravirgin olivolja). Hos oss hittar du ett Blueprint Protocol Bundle med 30 Blueprint-tillskott till bra pris.
Kostar det verkligen 2 miljoner dollar per år?
Ja, men merparten av kostnaden är inte tillskott. Det inkluderar ett medicinskt team på 30 personer, hundratals biomarkörtest per år, regelbundna MRI-scanningar och avancerade terapier. Tillskottsdelen är omkring 361–600 USD per månad.
Vilka tillskott la Bryan Johnson till 2026?
I 2026 uppdaterade Johnson protokollet genom att reducera NMN till sex dagar per vecka, sluta med Rapamycin, samt lägga till lågdos litiumorotat och NDGA för hjärn- och cellfunktion.
Är Blueprint-tillskott säkra att ta utan läkare?
De receptfria delarna – kreatin, omega-3, D-vitamin och magnesium – anses generellt säkra för de flesta vuxna. Receptbelagda delar som Metformin och Acarbose ska aldrig tas utan läkarordination. Att kombinera många tillskott utan uppföljning kan ge oförutsägbara interaktioner.
Var kan jag köpa Blueprint-tillskotten i Sverige?
Hos Noop hittar du ett komplett sortiment av Blueprint-tillskott med fri frakt över 40 €. Vi erbjuder samma produkter som ingår i Johnsons protokoll – inklusive NAD+, fisetin, luteolin, litiumorotat och magnesiumglycinat – till konkurrenskraftiga priser.
Sammanfattning: Är Blueprint värt det?
Bryan Johnsons Blueprint-protokoll är det mest dokumenterade och transparenta longevity-experimentet som gjorts publikt. Hans biomarkörer – 5,1 år reverserad biologisk ålder och ett biologiskt åldrande på 0,69 år per kalenderår – är svåra att ignorera.
Det officiella Blueprint Stack till 361 USD/månad är ett vältestat alternativ för den som vill ta direkt inspiration från Johnsons protokoll. Den verkliga insikten är dock att livsstilsdelen – konsistent sömn, växtbaserad kost och sex timmars träning per vecka – är gratis och troligtvis den viktigaste komponenten.
Redo att börja? Kika på vårt Blueprint Protocol Bundle med 30% rabatt eller bläddra i hela Blueprint-sortimentet för att hitta de tillskott som passar din budget och dina mål.