Det finns ett enormt utbud av kosttillskott marknadsförda specifikt mot män. Mycket är onödig ompacketering av generella produkter med maskulin design och uppblåst prislapp. Men det finns faktiskt ämnen som adresserar hälsobehov som är särskilt relevanta för män – testosteronnivåer, muskelmassa, energi och prostata. Här är vad som faktiskt är värt pengarna.
D-vitamin + zink – grunden
De flesta svenska män är D-vitaminbristfälliga stora delar av året. D-vitamin är inte egentligen ett vitamin utan ett steroidhormon med receptorer i nästan alla vävnader, inklusive testiklarna. Bristfälliga D-vitaminnivåer är associerade med lägre testosteron.
Zink är en direkt kofaktor i testosteronets syntes – utan tillräckligt zink kan kroppen inte producera normala testosteronnivåer. Dessa två är grunden som allt annat bygger på.
Magnesium – för testosteron, sömn och muskelfunktion
Magnesium behövs för testosteronproduktionen, och brist är extremt vanlig. För aktiva män är det extra relevant – intensiv träning ökar magnesiumbehovet. Välj magnesiumglycinat eller magnesiumcitrat.
Tongkat ali – för testosteron och vitalitet
För män 30+ som märker sjunkande energi, libido eller träningsresultat är tongkat ali det naturliga tillskott med starkast evidens för att öka fritt testosteron. Det gör det inte genom att tillföra testosteron utifrån, utan genom att frigöra det testosteron kroppen producerar men som annars binds upp. Välj standardiserat extrakt, 200–400 mg per dag.
Kreatin – det mest underskattade tillskottet
Kreatin är det bäst studerade prestationstillskottet som finns. Det är lika relevant för män som styrketränar som för dem som vill behålla muskelmassa med åldern. Nya studier visar dessutom positiva effekter på kognition, särskilt vid sömnbrist. 5 gram kreatinmonohydrat per dag är standarddosen – ingen uppladdningsfas behövs.
Saw palmetto – för prostatan
Prostatan börjar påverka de flesta män i 40-årsåldern. Saw palmetto – ett bärextrakt – har i studier visat sig minska symtom på godartig prostataförstoring och kan vara ett förebyggande alternativ för yngre män att överväga.
Se Noops Hormoner & Libido kosttillskott | Nooplife för hela sortimentet.