Vad är bra kosttillskott för sömn?
Bra kosttillskott för sömn inkluderar melatonin, magnesium, ZMA (en kombination av zink, magnesium och vitamin B6), GABA och valerianarot. Melatonin hjälper till att reglera sömncykeln, särskilt för dem med sömnproblem eller jetlag. Magnesium bidrar till muskelavslappning och lugnar nervsystemet, vilket kan förbättra sömnkvaliteten. ZMA kombinerar fördelarna med både zink och magnesium, vilket kan stödja djupare sömn. GABA är en neurotransmittor som främjar avslappning och minskar stress, medan valerianarot är en ört som traditionellt används för att behandla sömnlöshet.
Vad kan jag göra för att sova bättre?
För att förbättra din sömn kan du försöka implementera flera förändringar i din livsstil och dagliga rutiner:
Upprätthåll en regelbunden sömncykel: Gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag, även på helger, för att reglera kroppens inre klocka.
Skapa en avslappnande sovmiljö: Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt. Använd öronproppar eller en mask för ögonen om nödvändigt.
Undvik stimulanser: Begränsa intaget av koffein och alkohol några timmar före sänggåendet eftersom dessa kan störa sömnkvaliteten.
Begränsa skärmtid: Undvik elektroniska enheter minst en timme före sänggåendet eftersom blått ljus från skärmar kan störa melatoninproduktionen.
Regelbunden träning: Träna regelbundet men undvik intensiv träning nära sänggåendet eftersom det kan öka energinivåerna.
Avslappningstekniker: Praktisera meditation, djupandning eller andra avslappningstekniker för att lugna sinnet före sänggåendet.
