Es gibt ein enormes Angebot an Nahrungsergänzungsmitteln, die speziell für Männer vermarktet werden. Vieles ist unnötige Umverpackung allgemeiner Produkte mit maskulinem Design und aufgeblähtem Preisschild. Aber es gibt tatsächlich Substanzen, die Gesundheitsbedürfnisse ansprechen, die besonders relevant für Männer sind – Testosteronspiegel, Muskelmasse, Energie und Prostata. Hier ist, was tatsächlich das Geld wert ist.
Vitamin D + Zink – die Grundlage
Die meisten schwedischen Männer haben während großer Teile des Jahres Vitamin-D-Mangel. Vitamin D ist eigentlich kein Vitamin, sondern ein Steroidhormon mit Rezeptoren in fast allen Geweben, einschließlich der Hoden. Niedrige Vitamin-D-Spiegel werden mit niedrigerem Testosteron assoziiert.
Zink ist ein direkter Kofaktor in der Testosteronsynthese – ohne ausreichend Zink kann der Körper keine normalen Testosteronspiegel produzieren. Diese beiden sind die Grundlage, auf der alles andere aufbaut.
Magnesium – für Testosteron, Schlaf und Muskelfunktion
Magnesium wird für die Testosteronproduktion benötigt, und Mangel ist äußerst häufig. Für aktive Männer ist es besonders relevant – intensives Training erhöht den Magnesiumbedarf. Wählen Sie Magnesiumglycinat oder Magnesiumcitrat.
Tongkat Ali – für Testosteron und Vitalität
Für Männer ab 30, die nachlassende Energie, Libido oder Trainingsergebnisse bemerken, ist Tongkat Ali das natürliche Ergänzungsmittel mit den stärksten Belegen für die Erhöhung des freien Testosterons. Es tut dies nicht durch die Zufuhr von Testosteron von außen, sondern indem es das Testosteron freisetzt, das der Körper produziert, aber andernfalls gebunden wird. Wählen Sie standardisierten Extrakt, 200–400 mg pro Tag.
Kreatin – das am meisten unterschätzte Ergänzungsmittel
Kreatin ist das am besten untersuchte Leistungsergänzungsmittel, das es gibt. Es ist genauso relevant für Männer, die Krafttraining betreiben, wie für diejenigen, die mit dem Alter Muskelmasse erhalten wollen. Neue Studien zeigen außerdem positive Effekte auf die Kognition, insbesondere bei Schlafmangel. 5 Gramm Kreatinmonohydrat pro Tag ist die Standarddosis – keine Aufladungsphase erforderlich.
Sägepalme – für die Prostata
Die Prostata beginnt die meisten Männer im Alter von 40 Jahren zu beeinflussen. Sägepalme – ein Beerenextrakt – hat in Studien gezeigt, dass es Symptome der gutartigen Prostatahyperplasie reduziert und kann eine vorausschauende Option sein, die jüngere Männer in Betracht ziehen sollten.
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