Useimmat ajattelevat kreatiinia harjoittelulisaravinteena lihasmassalle ja voimalle. Se pitää paikkansa – mutta uusi tutkimus osoittaa että kreatiini näyttelee yhtä tärkeää roolia aivoissa, ja sen vaikutus kognitiiviseen toimintaan unenpuutteen aikana on aidosti kiinnostavaa. Haut "kreatiini uni" kasvavat voimakkaasti Suomessa juuri nyt, ja siihen on hyvä syy.
Miksi kreatiini on tärkeä aivoille?
Aivot ovat yksi kehon energiaintensiivisimmistä elimistä ja käyttävät noin 20% kehon kokonaisenergiankulutuksesta. Kreatiini varastoituu aivoihin fosfokreatiinina ja toimii nopeana energiapuskurina – aivan kuten lihaksissakin. Korkean kognitiivisen kuormituksen, stressin tai unenpuutteen aikana aivojen kreatiinivarastot tyhjenevät, mikä edistää kokemaamme henkistä väsymystä.
Mitä tutkimus sanoo kreatiinista ja unesta?
Huomiota herättänyt tutkimus osoitti että kreatiiniannos paransi kognitiivista toimintaa mitattavasti unenpuutteisilla osallistujilla – erityisesti lyhytaikaista muistia ja reaktioaikaa. Toinen tutkimus osoitti että vegaaneilla ja kasvissyojillä, joilla on pienempi kreatiininsäänti ruokavalion kautta, oli suurin kognitiivinen hyöty kreatiinilisaravinteista.
Kreatiini ei siis näytä välttämättä parantavan itse unta, mutta toimii suojaavana puskurina huonon unen kognitiivisia seurauksia vastaan. Vuorotyöntekijöille, pienten lasten vanhemmille tai intensiivisesti työskenteleville tämä on potentiaalisesti erittäin merkityksellistä.
Miten ja milloin kreatiinia otetaan?
5 grammaa kreatiinimonohydraattia päivässä on hyvin testattu annos. Ei ole suurta merkitystä tarkalleen milloin päivän aikana otat sen – johdonmukainen päivittäinen käyttö on se mikä merkitsee. Et tarvitse latausjaksoa. Monohydraatti on halvinta, eniten tutkittua ja yhtä tehokasta kuin kalliimmat muodot. Ota mieluiten ruoan kanssa.
Löydä Noopin kreatiini Harjoittelu & Lihasmassa lisäravinteistamme | Nooplife.