Unihäiriöt ovat yksi yleisimmistä terveysongelmista Suomessa – noin joka kolmas aikuinen nukkuu liian vähän tai liian huonosti. Monet eivät halua ottaa reseptilääkkkeitä pelosta riippuvuuden tai sivuvaikutusten suhteen, ja se on järkevä päätös. Mutta mitä luonnollista on oikeasti dokumentoitu?
Magnesium – aliarvostettu perusta
Magnesium on ensimmäinen asia mitä suosittelemme lähes kaikille unihäiriöistä kärsiville, yksinkertaisesta syystä: puutos on erittäin yleinen ja vaikutus uneen on hyvin dokumentoitu. Magnesium aktivoi GABA-reseptoreita (aivojen rentoutumismekanismia), vaimentaa kortisolin tuotantoa ja tukee melatoniinisynteesiä.
Valitse magnesiumglysinaatti unetarkoituksiin – se on parhaiten imedyvä muoto ja sen glysiinikomponentilla on omat unenedistävät ominaisuutensa. Annos: 200–400 mg, 30–60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Ashwagandha – sinulle jonka ongelma on stressi
Jos et pysty nukahtamaan koska ajatukset pyörivät tai tunnet itsesi stressaantuneeksi pikemminkin kuin ylistimuloituneeksi, ashwagandha on luonnollinen valinta. Se on yksi eniten tutkituista adaptogeeneistä ja on kliinisissä tutkimuksissa osoittanut alentavan kortisolia ja parantavan unen laatua stressaantuneilla aikuisilla. KSM-66 ja Sensoril ovat parhaiten dokumentoidut uutemuodot.
L-teaniini – pehmeä rentoutuminen ilman uneliaisuutta
L-teaniini on vihreästä teestä peräisin oleva aminohappo joka lisää alfa-aivosignaaleja – tila joka liittyy rentoutuneeseen valveillaoloon. Se auttaa sinua rauhoittumaan tekemättä sinua uneliaaksi väärään aikaan. Toimii hyvin ilta-annoksena yksinään tai yhdistettynä magnesiumiin.
Melatoniini – vuorotyöntekijöille ja jet lagille, ei kroonisiin unihäiriöihin
Melatoniini on kehon oma unihormoni ja toimii erinomaisesti vuorokausirytmin säätämiseen jet lagin, vuorotyön tai nukkumaanmenoajan siirtämisen yhteydessä. Mutta se ei ratkaise perussyytä jos uni on huono stressin, magnesiuminpuutoksen tai huonon unihygienian takia. Matalat annokset (0,5–1 mg) toimivat yhtä hyvin tai paremmin kuin suuret annokset useimmille.
Mistä aloitat?
Useimmille unihäiriöistä kärsiville magnesiumglysinaatti on paras aloituskohta. Se käsittelee yleisimmän taustasyyn, on turvallinen pitkäaikaiseen käyttöön ja on hyvin dokumentoitu. Lisää ashwagandha jos stressi on tekijänä.
Katso Noopin koko Unen lisäravinteemme : Nuku nopeammin Nootropicsin avulla | Nooplife.