Etsitkö luonnollista tapaa nukkua paremmin? Magnesium on todennäköisesti lisäravinne josta unitutkijat, lääkärit ja biohakkerit ovat eniten yksimielisiä. Mutta markkinoilla on tusinoittain magnesiumin muotoja – ja ne toimivat hyvin eri tavoin. Halvin vaihtoehto apteekissa tekee tuskin mitään unelle.
Miksi magnesium auttaa unihäiriöihin?
Magnesium on mukana yli 300 kehon prosessissa, mutta unen kannalta kyse on kolmesta asiasta.
Ensimmäinen on yhteys GABA:han. GABA on aivojen jarrupoljin – välittäjäaine joka sammuttaa ylistimuloituneen hermoaktiivisuuden ja antaa sinun rentoutua illalla. Magnesium sitoutuu GABA-reseptoreihin ja aktivoi niitä, ja ilman riittävää magnesiumia keholla on vaikeampi siirtyä pois aktiivitilasta.
Toinen on kortisolin säätely. Korkeat kortisolipitoisuudet illalla – usein stressin aiheuttamana – on yksi yleisimmistä syistä siihen että ihmiset eivät pysty nukahtamaan väsymyksestä huolimatta. Magnesium auttaa kehon stressijärjestelmää sammumaan aiemmin päivän aikana.
Kolmas on melatoniinin tuotanto. Keho tarvitsee magnesiumia serotoniinin muuttamiseksi melatoniiniksi. Tämä tarkoittaa että magnesiumin puutos voi suoraan heikentää kehon kykyä tuottaa omaa unihormonia.
Mikä magnesiumin muoto on paras unelle?
Magnesiumglysinaatti on vastaus useimmille. Se on magnesium joka on sitoutunut aminohappoon glysiiniin, jolla itsellään on dokumentoituja unenedistäviä ominaisuuksia – glysiini alentaa aivon lämpötilaa ja aktivoi unen mekanismeja aivorungossa. Se imeytyy myös erittäin hyvin kehoon ja on hellävarainen mahalle.
Magnesiumsitraatti on yleinen ja hyvin imedyvä vaihtoehto, mutta siltä puuttuu glysiinin lisäteho. Magnesiumoksidi – halvin ja yleisin muoto edullisissa tuotteissa – imeytyy alle 4% ja tekee käytännössä mitään unelle. Magnesium L-threonate on uudempi muoto joka ylitää veri-aivoesteen tehokkaammin ja on lupaava kognitiiviselle toiminnalle, mutta on yhä kallis rajallisella kliinisellä datalla unetarkoituksiin.
Kuinka paljon ja milloin?
Unetarkoituksiin: 200–400 mg magnesiumglysinaattia, 30–60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Täyden tehon huomaaminen kestää usein 1–2 viikkoa johdonmukaisesta käytöstä, koska kehon täytyy normalisoida magnesiumtasonsa.
Jopa 70% väestöstä saa liian vähän magnesiumia ruokavalionsa kautta, joten puutos on yleisempi kuin useimmat luulevat. Yleisiä merkkejä ovat unihäiriöt, yöaikainen lihasspasmi, lisääntynyt stressiherkkyys ja väsymys riittävästä nukkumisajasta huolimatta.
Tunnistatko itsesi yhdestä tai useammasta näistä – kokeile magnesiumglysinaattia kolme viikkoa ja katso mitä tapahtuu. Noopilta löydät magnesiumin Unen lisäravinteistamme : Nuku nopeammin Nootropicsin avulla | Nooplife.