Mitä rakennat 90 päivän aikana
Kolmen kuukauden jälkeen sinulla on toimiva fokusrutiini mitattavilla työikkunoilla, selkeillä tauoilla, vakaalla illalla ja harkitulla nootropics-järjestelyllä.
Tavoiteltavat tulokset
Pidemmät keskeytymättömät lohkot, nopeampi aloitustunne, tasaisempi energia lounaalla ja rauhallisempi ilta.
Kolme avainmittaria
Keskeytymätön työaika minuuteissa. Fokuksen laatu asteikolla yhdestä viiteen. Nukahtamisaika minuuteissa.
Säännöt, jotka tekevät ohjelmasta vankan
Vähän muutoksia kerrallaan. Kiinteät ajat joka arkipäivä. Arviointi selkeissä ikkunoissa. Tavat ensin ja tuotteet kun perusta kantaa.
Päivät 1 30 perusta, joka kestää paineen
Ensimmäisenä kuukautena lukitset ympäristön, aloitussekvenssin, taukorytmin ja illan. Ei uusia tuotteita seitsemän ensimmäisenä päivänä.
Nootropics päivän seitsemän jälkeen
Kun perusta tuntuu vakaalta aloitat yhden tuen kerrallaan kiinteinä aikoina vähintään kolmen viikon ajan.
Lions mane aamulla
Aamiaisen jälkeen etiketin mukaan. Sama kellonaika joka päivä.
L-tyrosiini ennen syvälohkoa
Kolmestakymmenestä kuuteenkymmeneen minuuttia ennen päivän ensimmäistä fokusharjoitusta.
Päivät 31 60 hienostus pienin askelin
Nyt vahvistat mikä jo toimii. Yksi muutos kerrallaan, kaksi viikkoa testiä kohden.
Iltatuki korkean kuormituksen aikana
Kun vauhti jää päälle intensiivisten päivien jälkeen, testataan iltatrakkia neljäntoista päivän ajan kiinteinä aikoina.
GABA rauhallisessa tahdissa
Kolmestakymmenestä kuuteenkymmeneen minuuttia ennen unta etiketin mukaan.
Ashwagandha illallisen jälkeen
Ruoan jälkeen mutta ennen hengityssekvenssiä etiketin mukaan.
Päivät 61 90 rytmi, joka kestää kauan
Nyt periodisoit työviikon niin että huiput ja kevyemmät päivät vuorottelevat ilman unen menetystä.
Tuki, joka sopii suunnitelmaan
Tässä ovat yleisimmät vaihtoehtomme kahdessa lokerossa niin että ajat ovat helppo muistaa.
Aivot fokus työikkunoissa
Lions mane aamulla selkeää aamupäivää varten. L-tyrosiini ennen fokus-lohkoa. Ginkgo aikaisin iltapäivällä.
Uni stressi ilta-ikkunoissa
GABA ennen nukkumaanmenoa kun vauhti jää päälle. Vaihtoehtoisesti ashwagandha illallisen jälkeen.
Aivot ja fokus ovat koottuna kokoelmaamme, missä lions mane, ginkgo ja L-tyrosiini ovat vierekkain.