Der findes et enormt udbud af kosttilskud markedsført specifikt til mænd. Meget er unødvendig ompakning af generelle produkter med maskulint design og oppustet prislap. Men der er faktisk stoffer der adresserer sundhedsbehov særligt relevante for mænd – testosteronniveauer, muskelmasse, energi og prostata. Her er hvad der faktisk er pengene værd.
D-vitamin + zink – grundlaget
De fleste svenske mænd er D-vitaminmangelbefængte store dele af året. D-vitamin er faktisk ikke et vitamin men et steroidhormon med receptorer i næsten alle væv inklusive testiklerne. Utilstrækkelige D-vitaminniveauer er forbundet med lavere testosteron.
Zink er en direkte cofaktor i testosteronets syntese – uden tilstrækkelig zink kan kroppen ikke producere normale testosteronniveauer. Disse to er grundlaget som alt andet bygger på.
Magnesium – til testosteron, søvn og muskelfunktion
Magnesium er nødvendigt til testosteronproduktion, og mangel er ekstremt almindelig. For aktive mænd er det ekstra relevant – intensiv træning øger magnesiumbehovet. Vælg magnesiumglycinat eller magnesiumcitrat.
Tongkat ali – til testosteron og vitalitet
For mænd 30+ der mærker faldende energi, libido eller træningsresultater er tongkat ali det naturlige tilskud med stærkest evidens for at øge frit testosteron. Det gør det ikke ved at tilføre testosteron udefra, men ved at frigive det testosteron kroppen producerer men som ellers bindes op. Vælg standardiseret ekstrakt, 200–400 mg pr. dag.
Kreatin – det mest undervurderede tilskud
Kreatin er det bedst studerede præstationstilskud der findes. Det er lige så relevant for mænd der styrketræner som for dem der ønsker at bevare muskelmasse med alderen. Nye studier viser desuden positive effekter på kognition, særlig ved søvnmangel. 5 gram kreatinmonohydrat pr. dag er standarddosen – ingen opladeperiode er nødvendig.
Saw palmetto – til prostataen
Prostataen begynder at påvirke de fleste mænd i 40'erne. Saw palmetto – et bæreksstrakt – har i studier vist sig at reducere symptomer på godartet prostataforstørrelse og kan være et forebyggende alternativ for yngre mænd at overveje.
Se Noops Hormoner & Libido kosttilskud | Nooplife for hele sortimentet.