Ashwagandha har använts inom ayurvedisk medicin i tusentals år, men det är först på senare år som västerländsk forskning börjat bekräfta vad indiska läkare vetat länge. Och en av de mest intressanta effekterna handlar om sömn. Sökningarna på "ashwagandha sömn" i Sverige ökar kraftigt – och det finns faktiskt god anledning till det.
Varför påverkar ashwagandha sömnen?
Ashwagandha är en adaptogen – en växt som hjälper kroppen att hantera stress. Den primära mekanismen för sömnförbättring går via kortisol. Höga kortisolnivåer på kvällen är en av de vanligaste orsakerna till att folk inte kan somna eller sover ytligt. Ashwagandha, framför allt extrakt från roten, har i flera studier visat sig sänka kortisolnivåerna mätbart.
En välciterad studie från 2019 gav 60 stressade vuxna antingen 300 mg ashwagandha-extrakt (KSM-66) eller placebo i 10 veckor. Gruppen som fick ashwagandha rapporterade signifikant förbättrad sömnkvalitet, kortare tid att somna och bättre känsla av utviladhet på morgonen. Alla deltagare hade diagnostiserade sömnproblem vid studiestart.
Vilket extrakt och vilken dos?
KSM-66 och Sensoril är de två mest studerade extrakten av ashwagandha – de du bör leta efter på etiketten. Generiskt ashwagandha-pulver utan standardiserat extrakt är billigare men ger sämre och opålitliga resultat. Dosen i de flesta studier ligger på 300–600 mg per dag. För sömnändamål fungerar det bäst att ta det på kvällen, 30–60 minuter före sänggåendet.
Fungerar ashwagandha ihop med magnesium?
Ja – ashwagandha och magnesium är en av de mest populära sömnkombinationerna och kompletterar varandra väl. Magnesium aktiverar GABA-receptorer och stödjer melatoninproduktionen, medan ashwagandha sänker kortisolnivåerna. De angriper sömnproblemet från två olika håll, vilket ofta ger bättre resultat än antingen eller.
Se Noops Sömnkosttillskott : Somna snabbare med Nootropics | Nooplife för produkter som stödjer en naturligt bättre sömn.